Экзамен — это испытание не только знаний, но и психологической устойчивости человека. Чтобы хорошо сдать экзамен, необходимо укрепить уверенность в своих силах. Современные школьники проходят сложные испытания, которые носят названия ВПР, ОГЭ, ЕГЭ. Время перед подготовкой к экзаменам и день его сдачи - период напряженной работы, эмоционального подъёма, полный тревоги, ожиданий... Очевидно, что в сложное время родители должны поддержать своего ребенка не только эмоционально. Очень важно, что ест чадо в период подготовки и сдачи экзаменов.
Пища для ума
Обед действительно может повлиять на то, как ребенок проявит себя на экзамене. Правильные продукты помогают лучше сосредотачиваться, позволяют лучше спать ночью и снижают уровень обеспокоенности.
Мозг «работает» на энергии, получаемой из перевариваемой пищи. Основной источник энергии — глюкоза, которую организм получает из продуктов, богатых углеводами — хлопьев для завтрака, хлеба, макарон. Энергия хранится в мозгу очень маленькими порциями, поэтому их нужно постоянно пополнять глюкозой, чтобы мозг работал в полную мощь. Поэтому во время подготовки к экзаменам очень важно питаться правильно и полезно:
- Избегайте сахара, шоколада, конфет, печенья и других продуктов с высоким содержанием сахара. Сначала они и придадут энергетический толчок, но толчок этот очень кратковременный и он будет чувствовать себя еще более устало, чем раньше.
- Ограничьте количество чипсов — из-за их высокого содержания жира, желудку на нервной почве будет сложно их переварить.
- Возможно перекусы: свежие фрукты или сухофрукты, бутерброд, сыр, черный шоколад, несоленые орехи, йогурт, только что сделанный молочный коктейль.
- На столе должна быть морская рыба и стручковая фасоль (в ней содержится цинк, способствующий улучшению памяти), богатые железом сухофрукты, зеленые овощи и обезжиренное мясо повысят концентрацию внимания. Витамин С, содержащийся в цитрусовых, белокочанной капусте и томатах, поможет побороть стресс. А кальций, которым богаты молочные продукты, обеспечит нормальное функционирование нервной системы.
- А вот жевать в процессе обучения не рекомендуется: прочитанные строчки «съедятся» вместе с пищей и забудутся через десять минут.
- Ночь перед экзаменом. Крахмальные продукты — макароны, рис, картофель и хлеб подойдут отлично и помогут спокойно спать. Стакан молока — теплого или холодного — тоже помогут уснуть. Некоторые считают, что в молоке содержится амино-кислота l-Tryptophan, которая усыпляет. Избегайте кофе, чай и колу, так как они не дадут уснуть.
- Ответственный завтрак. Утром перед экзаменом школьнику необходимо дать что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, творог, тост с медом или овсяную кашу, мюсли. Но если он слишком нервничает, пусть съест пару бананов, изюм или фруктовый молочный коктейль, который поддержит его на экзамене.
Вода в помощь ученику
Ребенок должен часто пить. Исследования показали, что дети, которые пьют больше воды лучше сосредотачиваются, проще переваривают новую информацию и меньше страдают от головной боли. Когда ребенок занимается, держите на его столе бутылку или кувшин с водой. Напитки с большим содержанием сахара лучше избегать, так как из-за них уровень энергии падает сразу после того, как их выпивают. Пусть пьет больше воды в день перед экзаменом, но желательно задолго, чтобы вода полностью прошла через организм, и ему не пришлось провести экзамен в туалете. Пусть ребенок не приучается к кофеину (к чаю, кофе или кока-коле), занимаясь ночью; из-за кофеина на следующий день он, скорее всего, будет чувствовать себя устало и будет больше нервничать.
Успехов на экзаменах!
