Как подготовиться психологически к экзамену:
- начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие;
- если трудно собраться с мыслями, постарайтесь запомнить сначала самое лёгкое, а потом переходи к изучению трудного материала;
- ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.
Режим дня:
- подготовка к экзаменам – 8 часов в день;
- занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе – 8 часов;
- спи не менее 8 часов. Есть желание – сделай тихий час после обеда.
Питание:
питание должно быть 3-4-х разовым, калорийным и богатым витаминами.
Употребляй:
- грецкие орехи, сухофрукты, злаки, семечки;
- молочные продукты;
- рыбу;
- мясо;
- овощи;
- фрукты;
- шоколад горький.
Планирование:
- в плане на каждый день определите, что именно сегодня необходимо изучить;
- определите в какое время Вы наиболее работоспособны, и в зависимости от этого, загружайте утренние или вечерние часы.
Условия поддержания работоспособности:
- чередовать умственный и физический труд;
- в гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, стойке на голове;
- так как усиливается приток крови к клеткам мозга;
- минимум телевизионных передач;
- беречь глаза, делать перерыв каждые 20-30 минут.
Что делать, если глаза устали?
УПРАЖНЕНИЕ 1
Посмотри попеременно:
вверх – вниз (25 секунд);
влево – вправо (15 секунд).
УПРАЖНЕНИЕ 2
Напиши глазами свое имя, отчество, фамилию.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд).
УПРАЖНЕНИЕ 4
Нарисуй квадрат, треугольник – сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.
Стимуляция познавательных способностей.
Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.
Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.
Развитие мелкой моторики.
Вытяните вперед руку с раскрытой ладонью. Попробуйте прижать к ладони мизинец, остальные пальцы должны быть развернуты
Вращайте руку справа налево и одновременно ногу в противоположную сторону.
Положите руки на колени крест – накрест, по команде надо хлопнуть в ладоши, потом опять хлопнуть и поменять руки.
Развитие зрительной памяти
Посмотри, запомни, воспроизведи.
Посмотри, запомни, воспроизведи 2.
Некоторые закономерности запоминания
Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение;
Запоминается то, что понятно;
Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу;
Лучше тратить время на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение;
Если работаешь с двумя материалами – большим и поменьше, разумно начинать с большего.
НАКАНУНЕ ЭКЗАМЕНА…
- один день перед экзаменом оставляется, чтобы вновь повторить все планы ответов, а перед устным экзаменом – пересказать их кому-нибудь или самому себе перед зеркалом;
- можно представить ситуацию экзамена во всех красках, со всеми чувствами, переживаниями, страшными мыслями, так как хотелось бы, чтобы все произошло при успешной сдаче экзамена;
- если очень страшно, можно использовать прием «доведение до абсурда», где представляются все самые страшные и немыслимые подробности и ужасающие последствия. Такое предельное усиление страха приводит человека к мысли, что бояться , в сущности, нечего;
перед сном хорошо совершить прогулку; - утром, перед экзаменом не вредно просто перелистать учебник.
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ…
… попался вопрос, по которому вы можете сказать совсем немного
- не впадайте в панику, а сразу начните записывать все, что слышали по этому поводу;
- в процессе написания вы, возможно, сможете вспомнить что-нибудь из пройденного материала.
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ…
… на полуслове забыли о чем говорили
- прежде всего, не следует "терять голову"
- сохраняйте спокойствие, хотя бы внешне
- повторите последнюю фразу, а потом попробуйте перефразировать свою мысль
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ…
… вас не слушают
- Не воспринимайте это на свой счет, просто продолжайте свой ответ, как если бы вы этого не заметили
… вы оговорились, все стали смеяться;
- Посмейтесь вместе со всеми и все…
Надеемся, что выполнение данных рекомендаций поможет тебе показать себя с наилучшей стороны и одержать победу. Успехов!
